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晚上不睡 早上不起?4招驯服“夜猫子”

文章来源:牧童园服 发布时间:2016-08-20 10:25:14 浏览次数:895
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在如今这个快节奏的时代,很多年轻父母每天都会忙碌到很晚才回家,偶尔回家较早,也会看电视、上网、玩手机,上床睡觉也早不到哪去。爸爸妈妈习惯了晚睡,孩子无形中就会受到影响,于是很多孩子不知不觉就成了“夜猫子”,尤其是在暑假,这种现象更为严重。马上要开学了,孩子的作息时间要调整到与幼儿园保持一致,不能再这么随意了,要知道,迟睡、熬夜对孩子的身心健康也会带来诸多危害。

 危害1  导致孩子的身体免疫力下降 

美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士就曾提出,5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟。3-6岁的孩子正处于身体和智力急剧增长的阶段,所以要保证每天睡眠时间大概为12-13小时,充足的睡眠不仅可以消除疲劳,还可以增强人体的免疫力。孩子晚睡导致睡眠不足,第二天就很容易出现精神不振、食欲下降、全身乏力等不良状况。

 危害2  影响孩子的身高增长 

孩子的身高与内分泌有很大的关系,人脑中下丘组织会分泌一种促进儿童发育的生长激素,而它分泌的时间主要集中在晚上10点至凌晨1点。当孩子熟睡后60-90分钟内,这种分泌物会明显得到增加,大概占到全天分泌量的50%-70%。如果孩子长期晚睡(晚上10点以后睡),必然会影响生长激素的正常分泌,对孩子的身体发育不利,尤其会影响孩子的身高。

要想调整好孩子的作息时间,建议做到以下四点,可以成功驯服“夜猫子”:

父母早睡早起,给孩子做榜样

很多年轻的父母习惯了晚睡,晚上看电视、玩电脑到很晚,躺在床上还要玩玩手机,孩子长时间耳濡目染,自然也就习惯晚睡了。如果想让孩子早睡早起,晚上9点之后,父母就要带着孩子去休息,相信慢慢地孩子也不会抵触,因为大家都睡觉去了,没人陪孩子玩,孩子就不得不睡,否则,他一个人玩也没有什么意思。

为孩子安排有益的睡前活动

为了让孩子躺下之后,顺利地进入梦乡,父母可以有意识地为孩子安排一些有益睡眠的睡前活动。比如,给孩子泡个热水脚,洗个热水澡,让孩子喝一小杯牛奶,为孩子播放一些舒缓的音乐等。您还可以坐在孩子的床边,绘声绘色地给他讲讲故事,“古立古豆学习盒”中的“故事乐园”栏目是个不错的选择哦,让古立和古豆陪着孩子自由穿梭在既温馨又有趣的故事海洋中,让孩子在您温暖幸福的陪伴下,进入甜蜜的梦乡。

营造安静的睡眠环境

很多孩子之所以晚睡,很大原因就是家里晚上太吵了,这些嘈杂的声音会严重影响到孩子入睡。父母一定要注意这些问题,在晚上9点之后,尽可能给孩子创造安静的室内环境。比如把电视声音关小,手机保持静音或震动状态,大人之间说话小声一点等,还可以给孩子安装光线柔和的台灯,让孩子进入房间就能产生朦胧的睡意。

午睡要适量

孩子睡午觉的时间不宜过长,也不要在接近傍晚的时候才让孩子睡午觉。以幼儿园的作息来说,午休时间通常是1点到2点左右,如果让孩子在下午睡得太久或太晚午睡,孩子很容易在晚上变成精力旺盛的“小魔鬼”,等他筋疲力尽入睡后,隔天早上势必又得花一番功夫才能把他叫起来,所以家长们千万别认为孩子午觉睡得越久越好。

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